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감정에 솔직하지 못한 나에게

1. 내 마음 왜 이럴까? - 감정으로 진짜 마음 이해하기

1. 나는 왜 이런 감정을 느낄까

• 나이가 들면서 감정은 점차 복잡 다양해진다.

• 진짜 감정과 다르게 주변 상황을 고려해야 할 때도 있다 - 자신이 느낀 감정을 그대로 표현하기 어려운 상황에도 놓인다 ex)서비스직(갑과 을 관계)

• 감정이 유난히 통제되지 않아 실수를 저지르기도 하고 감정이 무뎌진 줄 알았는데 마음이 벅차오르기도 - 감정은 수 없이 바뀌고 변덕스러움

2. 감정은 어디서 시작되나

• 감정은 한 뿌리에서 시작 됨(흥분) - 캐나다 유아연구(Bridges, 1932) 생후 2-3주 유아는 흥분이라는 정서만을 느낌

• 3주 이상 지나면 흥분과 고통을 구분, 3개월이 지나면 분노를 알게 됨

• 2개월 정도 되면 짧게 미소를 짓고 4~5개월이 지나면 소리 내어 웃기 시작함 - 긍정적인 정서는 부정적인 정서보다 늦게 나타남

• 7개월이 지나면 공포, 12개월 이후 사람에 대한 애착-누군가를 질투, 선망하는 모습을 보임

• 하나의 커다란 감정 덩어리는 성장하면서 점차 다양한 방식으로 세분화 됨

• 모든 사람은 동일한 수준으로 나타나는 것이 아닌 타고난 성격과 주변 환경을 통해 다르게 나타남 - 감정의 수와 폭도 크게 차이가 난다

3. 나쁜 감정은 없다

• 나쁜 감정이란 없다

• 좋은 감정이라 여겼던 감정도 과하면 극단적인 행동을 유발하게 됨

• 나쁜 감정이라 여겼던 감정도 각각의 중요한 역할을 가지고 있음

• 나쁜 감정이라 여겨지는 감정들은 우리에게 위험을 알리는 경고등 역할이나 깨달음을 주는 알람 역할을 줌 - 자신을 보호할 수 있고, 자신을 좀 더 이해하는 계기 마련, 앞으로의 대책(어떻게 행동할 것인가) 마련

• 잘못된 것은 감정이 아니라 그 감정을 다루는 태도와 행동

4. 예민한 사람 혹은 둔감한 사람, 당신은 어느 쪽인가

• 어떤 사람은 감정이 무디고 어떤 사람은 감정에 예민함 - 풍부한 감정을 느낀다는 것은 감정의 분화가 잘 되어있는 것 - (남자보다 여자??)

• 자신과 타인의 감정에 민감할수록 감정과 관련된 일을 정확히 다루는데 도움이 됨

• 감정안에 숨겨진 또 다른 감정 ex)나무탑을 쌓기 실패한 아이의 ‘울음’속엔 여러가지 이유가 있다 - 상품을 받지 못해, 많은 사람들 앞에서 실패 하여서, 예쁘게 쌓고 싶은데 잘 되지 않아 등등

• 자신의 감정을 명확하게 인지하는 것은 부정적인 감정을 덜 느끼게 하고, 더 빨리 회복하는 데 도움이 됨

• 부정적인 감정이 발생했을 때 원인을 제대로 알지 못하면 단순히 감정에 매몰되어 변화를 일으키기 어렵습니다.(ex. 인간관계 등..)- 자신이 느낀 정확한 감정이 무엇인지를 생각해보는 것은 감정이 나타나게 된 원인을 파악함으로써 세분화하여, 가장 효율적으로 그 감정을 해소할수 있는 방법을 찾는 데 도움이 된다

5. 표현하지 않는 것과 이성적인 것은 다르다

• 감정표현 불능증: 영혼(감정) 없음 - 타인과 자신의 감정에 둔감한 모습

• 특징: 

• 1.신체 감각과 감정을 연결 못함

정서적 각성으로 인한 신체 감각(두근거림, 손 떨림, 홍조)과 감정을 연결하고 구분하는데 어려움을 보임, 신체적 통증을 호소하는 경우도 있음

• 2.감정에 대한 인식 부족

다른 사람에게 자신의 감정을 설명하는 것에 어려움을 겪음

• 3.공감능력 부족

자신의 감정에 둔감 해 다른 사람의 감정을 예측하고 공감하는데 어려움을 겪음

• 4.자발적,주체적 사고와 행동 부족

- 외부의 지시나 자극이 있을때에만 생각하고 행동하게 됨

-감정으로 인한 신체적 감각을 정서적인 문제로 인식하지 못하고 신체적 문제로 인식함

6. 내 감정을 받아들인다는 것

• 충격적인 사건으로 인해 어려운 감정의 홍수를 겪었던 사람의 경우 증상

-감정을 인식할 만한 경험 없음

-충격적 사건으로 인한 자기 보호

• 어려운 환경에서 자란 사람의 경우 다양한 감정을 구분하는데 어려움을 보임 - 감정을 정확히 인식하는것이 필요   (이래서 싸이코나 소시오가 나타나는 건가? )

7. 감정의 민감도를 높여라

• 자신이 느끼는 감정의 해결책을 알 수 없고 지속적인 고통만 받게 될 때, 사람은 감정의 문을 닫아버림으로써 자신을 보호하려고 함 (힘든 사람의 공감능력)--?

• 감정을 잘 통제하는 방법은 감정을 느끼지 않는 것이 아닌, 감정을 다양하게 인식 할 줄 알고 그것에 맞는 적합한 방식으로 대처하는 것

2. 괜찮다고 말하면 괜찮아지는 줄 알았다 - 감정으로 문제 상황 살펴보기

1. 마음이 아프면 몸도 아프다

• 정신적인 스트레스는 신체 건강에 영향을 미친다(ex. 학원에서 나온 후 피곤함이 사라짐) - 정신은 신체를 다스린다.

• 신체증상장애- 환자는 고통을 호소하지만 의학적인 검사에서는 이상을 찾을 수 없는 경우

• 이유없이 몸이 아프고 피곤하다면 먼저 감정의 목소리에 귀 기울여보세요

2. 원하지 않는 감정을 요구받는 다는 것

• 타인을 고려하게 되면서 실제 감정과는 다른 상황에 맞는 감정을 연출함              [ex. 흥미없는 생일선물, {서비스 직업 -스마일 마스크 증후군(가면성 우울증)→ 엄청난 스트레스}] - 표면적으로 드러나지 않지만 우울증, 무기력함, 피로감, 식욕 부진, 두근거림 등 신체 증상이 나타남

• 부작용:

1. 감정소진

스트레스로 인해 업무나 일상생활에 대한 열정과 활력을 상실하는 것

2. 비인격화

타인을 사람이 아닌 사물로 인식하여 기계적으로 대응하는 것

3. 업무 만족도 하락

일에 대한 자신감이 없어지고 업무에 제대로 집중하지 못하게 됨, 실수 반복 → 업무 만족도가 하락

• 감정 소진 예방하기

1. 초점을 ‘나'가 아닌 ‘상황'에 맞추기

감정 사건을 유발하는 타인과 시스템 등의 상황에 대해 생각하는것이 도움됨

2. 솔직한 감정을 표현해도 안전한 지지집단 만들기

감정을 표현해도 안전한 사람과 소통하여 감정을 해소- 결속력을 높이고 해결책을 강구하는데 큰 도움

• 감정노동에 지친 당신, 현재 상황에서 한 발짝 멀어져서 마음속에 감정이 쉴 수 있는 여유 공간을 만들어주는 것은 어떨까요?

3. 부정적 감정이 부정적 기억을 만든다

같은 사건도 어떤 날은 부정적으로 보다가 어떤 날은 인생에 도움이 되는 중요한 경험으로 보인다 - 현재 나의 감정이 사건을 바라보는 나의 생각과 해석에 영향을 미치기도 한다. [라자루스의 인지적 평가론(생각→감정), 자욘스의 감각 이론(감정 → 생각), 르두의 정서정보 처리 경로 이론(생각→ 감정, 감정→ 생각)←둘 다 포함]

• 어떤 이론이든 변하지않은 것은 나에게 일어난 사건 자체가 아닌, 사건에 대한 나의 해석이 이후 나의 감정과 행동에 영향을 미친다.

• 오직 한쪽으로만 치우친 사고와 판단은 잘못된 선택을 만들 수 있기 때문에 사건의 다른 면을 생각해 보는 연습이 필요하다. 

4. 감정표현과 감정적이 되는 것은 다르다

• 감정적이야라는 말은 긍정적인 의미보다 히스테릭하다 의미로 사용되고 감정적인 것의 목적은 단지 자신의 감정을 쏟아내는 것이다.

• 원인 파악이 없이 해결책을 추구하게 됨, 일시적으로 해소된 느낌을 받을 수 있지만 실제로는 감정을 유발하는 원인(문제)는 해결되지 않은 상태→ 비슷한 상황을 또다시 반복, 잘못된 해결방식을 선택하여 감정을 해소하기보단 오히려 악화

• 현재 상황에서 느낀 감정이 무엇이고, 왜 자신이 그런 감정을 느꼈는지에 대해 구체적으로 이야기를 하여 감정이 유발된 원인을 정확히 알 수 있고, 해결 방법 또한 좀 더 효과적으로 찾을 수 있다.

• 감정에 대해 말한다는 것은 ‘감정적'이 되는 것과는 전혀 다른 차원이다.

• 당신은 감정을 휘두르는 사람인가요? 감정에 휘둘리는 사람인가요?

5. 감정의 흑백논리는 위험하다

• 긍정적인 감정과 부정적인 감정은 완전히 분리되어 각각 따로 경험되는 것이 아닌 동시에 경험될 수 있다.(좋아하는 친구의 행동이 내가 싫어하는 행동일 때)

• 긍정적인 감정이 커져도 부정적인 감정이 줄어드는 것이 아니고 반대로 부정적인 감정이 커져도 긍정적인 감정이 줄어드는 것이 아니다. (한국말: 시원섭섭한, 뜨뜻미지근한)

• 이분화된 감정을 이해하지 못하였을 때 부작용: 경계선 인격장애 

• 자신과 가까운 사람(시간을 공유, 다양한 일 경험 등)일 수록 긍정적인 감정을 느끼는 만큼, 부정적인 감정을 느낄 가능성도 많아진다.

3. 지금 느끼는 감정에는 이름이 있다

1. 행복

• 행복은 주관적이기 때문에 남들이 보기에 좋은 환경에 있는 사람일 지라도, 스스로 만족(안정적인 생활, 화목한 가족 등)하지 못한다면 행복하기 어렵다.(후진국사람들이 생각하는 선진국 사람들, 유명한 연예인)

• 행복의 시작도 나 스스로를 긍정적으로 보는 마음에서 시작

• 실패를 하더라도 성장 할 수 있고, 다음 기회가 왔을 때 다른 방식도 재도전할 수 있다.

• 자신의 정체성을 확립하고 목적을 분명히 함으로써 어떤 기준으로 선택할 것인지, 또 인생의 굴곡 및 성공과 실패에서 어떤 것을 배울것인지를 알 수 있다. - 도전용기(도전정신), 좌절 중에서 의미를 찾아 삶을 살아가는 과정에서 행복을 유지, 목표가 뚜렷, 자신을 믿기에 비교나 평가에 덜 민감, 실수나 실패에서 자신과 생각을 분리하여 문제가 되었던 판단에만 초점을 맞추기에 자신을 손상하지 않다.

• 자신을 믿는 사람은 수많은 선택의 갈림길에서 상대적으로 빠른 결정을 내리고, 선택에 몰입할 수 있으며, 선택 후 후회하지 않고 좋은 선택이었다고 생각

• 사람은 기본적으로 행복을 추구하며 살아간다. - 주관적으로 

• 처음부터 자신에게 맞는 삶의 모습은 모르기에 여러 시행착오를 통해 알아가는 과정이  필요하다.

• 과거에 행복했던 경험이 있다면 작은 단서들부터 정리하여 행복한 삶을 만드는 좋은 재료가 된다.

• 조증 상태에서는 무한한 자신감이 생기며 평소에는 못할 과감한 선택을 하거나 야심차고 목표 지향적인 사람이 되어 다양한 일을 활기차게 진행하게 된다. 

• 조증 상태의 사람은 사건의 위험도나 부정적인 측면을 아예 외면해버린다.

• 지나친 행복감은 위험을 감지하는 비판적 사로를 마비시킬 수 있다.

• 행복을 장기간 유지하고 지키기 위해선 부정적인 감정도 함께 필요하다

2. 즐거움

• 즐거움은 크게 쾌감, 즐거움, 재미로 나눌 수 있다. 

• 쾌감: 감각을 통해 느끼는 만족스러운 상태, 육체적인 즐거움을 추구할 때 발생 → 즐거움은 매우 강렬 할 수 있지만, 오직 그것에만 의존 할 경우 허무감이 찾아올 수 있다. (ex. 성관계, 잠, 휴식)

• 즐거움: 오감을 통해 느낄 수 있는 긍정적이고 만족스러운 상태, 정신적인 에너지를 사용하여 느끼는 만족이며, 혼자서도 그것을 충족할 수 있다는 특성이 있다.(ex.독서, 운동, 음악, 미식)

• 재미: 오감을 통해 만지고 느낄 수 있는 것이 아닌 지속적인 훈련 혹은 노력으로 얻는 긍정적이고 만족스러운 상태로, 더 노력해 일정 수준에 도달하고자 하는 마음이 들게 합니다. (ex. 축구, 게임)

• 즐겁지만 권태롭고, 재밌지만 지치는 순간이 오면 균형을 잡아주는 단서가 될 수 있다

• 중독은 즐거움으로 부터 시작되고 중독의 대상은 다양하다. 중독에 빠진 사람들은 자신이 중독이라는 것을 알지 못하는 경우가 많다.

• DSM-5 물질/비물질 중독의 대표적인 기준 

특징1: 중독 대상을 원했던 것보다 더 많이 즐김

특징2. 사용을 줄이거나 조절하려고 노력했지만 실패한 경험이 있음

특징3. 대상을 구하거나, 사용하거나, 그 효과에서 벗어나기 위해 많은 시간을 보냄

특징4. 대상에 대한 갈망감, 바람, 욕구가 강함

특징5. 반복적인 사용으로 일상생활에 어려움을 겪는다.

특징6. 자신의 해가 되는 상황에서도 반복적으로 사용함

3. 좋아함

• 사람은 기본적으로 자신을 즐겁게 만드는 것을 좋아한다.

• 좋아함과 사랑함의 기준은????  자기 자신에게 질문 ,  ----헌신할 수 있는가에 기준을 두기도

• 예일대 심리학교수 로버트 스텐버그 - 삼각형 이론: 친말감, 열정, 헌신이라는 사랑의 구성요소를 통해 사랑의 유형에 접근

• 사랑을 구성하는 각각의 요소

- 요소 1. 열정

열정은 사랑하는 관계에서의 낭만이나 신체적 매력, 성적인 몰입 등 욕망과 관련된 것을 말합니다.

-요소 2. 친밀감

1. 사랑하는 대상의 삶이 향상되리를 바람

2. 사랑하는 대상과 함께 있으면 행복을 느낌

3. 사랑하는 대상을 존중하고 존경심을 가짐

4. 필요할 때 상대방에게 의지할 수 있음

5. 서로를 이해함

6. 상대방과 서로의 소유물을 나눌 수 있음

7. 상대방으로부터 정서적인 지지를 받음

8. 상대방에게 정서적인 지지를 줌

9. 상대방과 친밀하게 의사소통함

10. 자신의 삶에서 사랑하는 대상의 가치가 매우 중요하게 높게 평가 됨

-요소 3. 헌신

헌신은 사랑을 유지하고 지키겠다는 것에 대한 결심. 관계를 장기적으로 유지하고 지키고자 하는 마음도 사랑

• 3가지 요소가 균형을 이룰 때, 성숙한 사랑

• 3가지 요소 중 하나가 빠져 있거나, 한가지 요소에만 의존하는 경우 총 7가지

-유형1. 친밀감만 있는 사랑 = 좋아함

-유형2. 친밀감과 열정만 있는 사랑 = 낭만적 사랑

-유형3. 열정만 있는 사랑 = 도취성 사랑

-유형4. 열정과 헌신만 있는 사랑 = 얼빠진 사랑

-유형5. 헌신만 있는 사랑 = 공허한 사랑

-유형6. 친밀과 헌신만 있는 사랑 = 우애적 사랑

-유형7. 친밀감, 열정, 헌신이 모두 있는 사랑 = 성숙한 사랑

4. 시기와 질투

• 관계를 지속시키고자 하는 마음에서 시작